8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.

14 feluri de a proteja sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari soare de vedere combina corec?ia vederii cu protec?ia UV. scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Privitul la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

A sta în faÈ›a ecranelor nu este singurul mod de a-È›i obosi ochii. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea ochilor (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul de a dezvolta afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul È›igărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să vrei să îÈ›i freci la ochi. Această acÈ›iune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele ducând la leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot proteja pielea È™i vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială È™i lipidele.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.